سواء كنت تحاول التركيز على العمل ، أو ممارسة بعض اليقظة والتأمل ، أو تهدئة نفسك ، أو مجرد الحصول على أفضل ليلة نوم في حياتك ، فإن الاسترخاء هو الأفضل لك!
في Relax - Meditate، Sleep ، تختار التجربة التي تناسبك بشكل أفضل:
1) اختر من بين الخبرات الأفضل في فئتها المصممة لك
استمتع بمجموعة مختارة ممتازة من تجارب الفيديو والصوت عالية الجودة ، والتي تتميز بالتجربة المهدئة والهادئة للشاطئ ، والشعور الدافئ بمدفأة ، ولمسة الطبيعة لجدول صغير وصوت المطر الذي يبعث على النوم.
2) صمِّم سيارتك
اختر التركيبة المناسبة فقط لتناسب حالتك المزاجية مع مجموعة متنوعة من الأصوات التي يمكن دمجها في الصوت المحيط الخاص بك. من الأنهار والمطر والشلالات والشواطئ إلى الطيور والبوم والعديد من الأصوات الأخرى لوصف الحالة المزاجية التي تحتاجها. إلى جانب كل هذا ، ستجد في Relax دقات بكلتا الأذنين ، جرب هذه الميزة الرائعة بنفسك.
تشمل الميزات الخاصة مؤقت النوم والقدرة على حفظ الحالة المزاجية المفضلة لديك ، حتى لا تضطر إلى إنشائها مرة أخرى.
إذا كنت جديدًا في مجال التأمل ، فتحقق أدناه من بعض المعلومات التمهيدية المهمة ، وائتمانات Mayo Clinic:
قد تتضمن الأنواع المختلفة من التأمل ميزات مختلفة لمساعدتك على التأمل. هنا بعض:
الاهتمام المركّز: يعد تركيز انتباهك بشكل عام أحد أهم عناصر التأمل.
تركيز انتباهك هو ما يساعد في تحرير عقلك من العديد من المشتتات التي تسبب التوتر والقلق. يمكنك تركيز انتباهك على أشياء مثل شيء معين أو صورة أو شعار أو حتى تنفسك.
التنفس المريح: تتضمن هذه التقنية التنفس العميق المنتظم باستخدام عضلة الحجاب الحاجز لتوسيع رئتيك. والغرض من ذلك هو إبطاء تنفسك ، وتناول المزيد من الأكسجين ، وتقليل استخدام عضلات الكتف والرقبة وأعلى الصدر أثناء التنفس حتى تتنفس بشكل أكثر كفاءة.
كلما أصبحت أكثر مهارة في التأمل ، قد تتمكن من القيام بذلك في أي مكان ، لا سيما في المواقف شديدة التوتر حيث تستفيد أكثر من التأمل.
وضع مريح: يمكنك ممارسة التأمل في أي وضع ، فقط حاول أن تكون مرتاحًا حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من التأمل. اهدف إلى الحفاظ على وضعية جيدة أثناء التأمل.
الموقف المنفتح: دع الأفكار تمر عبر عقلك دون حكم.
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها ممارسة التأمل بنفسك:
تنفس بعمق: هذه التقنية جيدة للمبتدئين لأن التنفس وظيفة طبيعية.
ركز كل انتباهك على تنفسك: ركز على الإحساس والاستماع أثناء الشهيق والزفير من خلال أنفك. تنفس بعمق وببطء. عندما يتشتت انتباهك ، أعد تركيزك برفق على تنفسك.
فحص جسمك: عند استخدام هذه التقنية ، ركز انتباهك على أجزاء مختلفة من جسمك. كن على دراية بأحاسيس جسمك المختلفة ، سواء كان ذلك الألم أو التوتر أو الدفء أو الاسترخاء.
كرر تعويذة: يمكنك إنشاء شعار خاص بك أو استخدام واحدة مشهورة من ثقافات مختلفة حول العالم.
المشي والتأمل: الجمع بين المشي والتأمل طريقة فعالة وصحية للاسترخاء.
اقرأ وتأمل: أفاد الكثير من الناس أنهم يستفيدون من قراءة القصائد ويستغرقون بضع لحظات للتفكير بهدوء في معناها.
يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى أو الكلمات المنطوقة أو أي موسيقى تجدها مريحة أو ملهمة.
ركز على الامتنان: في هذا النوع من التأمل ، فإنك تركز انتباهك على صورة أو كائن ، وتنسج مشاعر الحب والرحمة والامتنان في أفكارك.
لا تحكم على مهارات التأمل لديك ، والتي قد تزيد من توترك فقط. التأمل يتطلب الممارسة.
قم بالتجربة ، وستكتشف على الأرجح أنواع التأمل الأفضل بالنسبة لك وما تستمتع بفعله. تذكر أنه لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للتأمل. ما يهم هو أن التأمل يساعدك على تقليل التوتر والشعور بتحسن بشكل عام.
في Relax - Meditate، Sleep ، تختار التجربة التي تناسبك بشكل أفضل:
1) اختر من بين الخبرات الأفضل في فئتها المصممة لك
استمتع بمجموعة مختارة ممتازة من تجارب الفيديو والصوت عالية الجودة ، والتي تتميز بالتجربة المهدئة والهادئة للشاطئ ، والشعور الدافئ بمدفأة ، ولمسة الطبيعة لجدول صغير وصوت المطر الذي يبعث على النوم.
2) صمِّم سيارتك
اختر التركيبة المناسبة فقط لتناسب حالتك المزاجية مع مجموعة متنوعة من الأصوات التي يمكن دمجها في الصوت المحيط الخاص بك. من الأنهار والمطر والشلالات والشواطئ إلى الطيور والبوم والعديد من الأصوات الأخرى لوصف الحالة المزاجية التي تحتاجها. إلى جانب كل هذا ، ستجد في Relax دقات بكلتا الأذنين ، جرب هذه الميزة الرائعة بنفسك.
تشمل الميزات الخاصة مؤقت النوم والقدرة على حفظ الحالة المزاجية المفضلة لديك ، حتى لا تضطر إلى إنشائها مرة أخرى.
إذا كنت جديدًا في مجال التأمل ، فتحقق أدناه من بعض المعلومات التمهيدية المهمة ، وائتمانات Mayo Clinic:
قد تتضمن الأنواع المختلفة من التأمل ميزات مختلفة لمساعدتك على التأمل. هنا بعض:
الاهتمام المركّز: يعد تركيز انتباهك بشكل عام أحد أهم عناصر التأمل.
تركيز انتباهك هو ما يساعد في تحرير عقلك من العديد من المشتتات التي تسبب التوتر والقلق. يمكنك تركيز انتباهك على أشياء مثل شيء معين أو صورة أو شعار أو حتى تنفسك.
التنفس المريح: تتضمن هذه التقنية التنفس العميق المنتظم باستخدام عضلة الحجاب الحاجز لتوسيع رئتيك. والغرض من ذلك هو إبطاء تنفسك ، وتناول المزيد من الأكسجين ، وتقليل استخدام عضلات الكتف والرقبة وأعلى الصدر أثناء التنفس حتى تتنفس بشكل أكثر كفاءة.
كلما أصبحت أكثر مهارة في التأمل ، قد تتمكن من القيام بذلك في أي مكان ، لا سيما في المواقف شديدة التوتر حيث تستفيد أكثر من التأمل.
وضع مريح: يمكنك ممارسة التأمل في أي وضع ، فقط حاول أن تكون مرتاحًا حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من التأمل. اهدف إلى الحفاظ على وضعية جيدة أثناء التأمل.
الموقف المنفتح: دع الأفكار تمر عبر عقلك دون حكم.
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها ممارسة التأمل بنفسك:
تنفس بعمق: هذه التقنية جيدة للمبتدئين لأن التنفس وظيفة طبيعية.
ركز كل انتباهك على تنفسك: ركز على الإحساس والاستماع أثناء الشهيق والزفير من خلال أنفك. تنفس بعمق وببطء. عندما يتشتت انتباهك ، أعد تركيزك برفق على تنفسك.
فحص جسمك: عند استخدام هذه التقنية ، ركز انتباهك على أجزاء مختلفة من جسمك. كن على دراية بأحاسيس جسمك المختلفة ، سواء كان ذلك الألم أو التوتر أو الدفء أو الاسترخاء.
كرر تعويذة: يمكنك إنشاء شعار خاص بك أو استخدام واحدة مشهورة من ثقافات مختلفة حول العالم.
المشي والتأمل: الجمع بين المشي والتأمل طريقة فعالة وصحية للاسترخاء.
اقرأ وتأمل: أفاد الكثير من الناس أنهم يستفيدون من قراءة القصائد ويستغرقون بضع لحظات للتفكير بهدوء في معناها.
يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى أو الكلمات المنطوقة أو أي موسيقى تجدها مريحة أو ملهمة.
ركز على الامتنان: في هذا النوع من التأمل ، فإنك تركز انتباهك على صورة أو كائن ، وتنسج مشاعر الحب والرحمة والامتنان في أفكارك.
لا تحكم على مهارات التأمل لديك ، والتي قد تزيد من توترك فقط. التأمل يتطلب الممارسة.
قم بالتجربة ، وستكتشف على الأرجح أنواع التأمل الأفضل بالنسبة لك وما تستمتع بفعله. تذكر أنه لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للتأمل. ما يهم هو أن التأمل يساعدك على تقليل التوتر والشعور بتحسن بشكل عام.
