चाहे आप काम पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हों, कुछ दिमागीपन और ध्यान का अभ्यास करें, अपने आप को शांत करें, या बस अपने जीवन की सबसे अच्छी नींद लें, आराम आपके लिए है!
रिलैक्स - मेडिटेशन, स्लीप में, आप चुनते हैं कि कौन सा अनुभव आपको सबसे अच्छा लगता है:
1) आपके लिए बनाए गए कक्षा के सर्वश्रेष्ठ अनुभवों में से चुनें
उच्च गुणवत्ता वाले वीडियो और ऑडियो अनुभवों के एक प्रीमियम चयन का आनंद लें, जिसमें समुद्र तट के शांत और सुखदायक अनुभव, फायरप्लेस की गर्म भावना, एक छोटे से नाले की प्रकृति का स्पर्श और बारिश की नींद को प्रेरित करने वाली ध्वनि शामिल है।
2) अपना खुद का निर्माण करें
हमारे विभिन्न प्रकार की ध्वनियों के साथ अपने वर्तमान मूड को फिट करने के लिए सही संयोजन चुनें जिसे आपकी अपनी परिवेश ध्वनि में जोड़ा जा सकता है। नदियों, बारिश, झरनों और समुद्र तटों से लेकर पक्षियों, उल्लुओं और कई अन्य ध्वनियों तक केवल आपके लिए आवश्यक मनोदशा का वर्णन करने के लिए। इन सबके अलावा, रिलैक्स पर आपको बिनाउरल बीट्स मिलेगा, इस अद्भुत विशेषता को अपने लिए आज़माएं।
विशेष सुविधाओं में सोने के लिए टाइमर और अपने पसंदीदा मूड को सहेजने की क्षमता शामिल है, इसलिए आपको उन्हें फिर से बनाने की आवश्यकता नहीं है।
यदि आप ध्यान के लिए नए हैं, तो कुछ महत्वपूर्ण परिचयात्मक जानकारी नीचे देखें, जिसका श्रेय मेयो क्लिनिक को जाता है:
विभिन्न प्रकार के ध्यान में आपको ध्यान करने में मदद करने के लिए विभिन्न विशेषताएं शामिल हो सकती हैं। यहाँ हैं कुछ:
ध्यान केंद्रित करना: अपना ध्यान केंद्रित करना आम तौर पर ध्यान के सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है।
अपना ध्यान केंद्रित करना ही आपके दिमाग को तनाव और चिंता का कारण बनने वाले कई विकर्षणों से मुक्त करने में मदद करता है। आप अपना ध्यान एक विशिष्ट वस्तु, एक छवि, एक मंत्र, या यहां तक कि अपनी श्वास जैसी चीजों पर केंद्रित कर सकते हैं।
आराम से सांस लेना: इस तकनीक में आपके फेफड़ों का विस्तार करने के लिए डायाफ्राम की मांसपेशियों का उपयोग करके गहरी, समान गति से सांस लेना शामिल है। इसका उद्देश्य अपनी श्वास को धीमा करना, अधिक ऑक्सीजन लेना और सांस लेते समय कंधे, गर्दन और ऊपरी छाती की मांसपेशियों के उपयोग को कम करना है ताकि आप अधिक कुशलता से सांस लें।
जैसे-जैसे आप ध्यान में अधिक कुशल होते जाते हैं, आप इसे कहीं भी करने में सक्षम हो सकते हैं, विशेष रूप से उच्च-तनाव वाली स्थितियों में जहाँ आपको ध्यान से सबसे अधिक लाभ होता है।
आरामदायक स्थिति: आप किसी भी स्थिति में ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं, बस आराम से रहने की कोशिश करें ताकि आप अपने ध्यान का अधिक से अधिक लाभ उठा सकें। ध्यान के दौरान अच्छी मुद्रा बनाए रखने का लक्ष्य रखें।
खुला रवैया: बिना किसी निर्णय के विचारों को अपने दिमाग से गुजरने दें।
यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप स्वयं ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं:
गहरी सांस लें: यह तकनीक शुरुआती लोगों के लिए अच्छी है क्योंकि सांस लेना एक प्राकृतिक क्रिया है।
अपना सारा ध्यान अपनी श्वास पर केंद्रित करें: अपने नथुने से श्वास और श्वास छोड़ते हुए महसूस करने और सुनने पर ध्यान केंद्रित करें। गहरी और धीरे-धीरे सांस लें। जब आपका ध्यान भटकता है, तो धीरे से अपना ध्यान अपनी श्वास पर लौटाएं।
अपने शरीर को स्कैन करें: इस तकनीक का उपयोग करते समय, अपने शरीर के विभिन्न भागों पर ध्यान केंद्रित करें। अपने शरीर की विभिन्न संवेदनाओं से अवगत हों, चाहे वह दर्द, तनाव, गर्मी या विश्राम हो।
एक मंत्र दोहराएं: आप अपना खुद का मंत्र बना सकते हैं या दुनिया भर की विभिन्न संस्कृतियों से एक प्रसिद्ध मंत्र का उपयोग कर सकते हैं।
चलाएं और ध्यान करें: सैर को ध्यान के साथ जोड़ना आराम करने का एक कुशल और स्वस्थ तरीका है।
पढ़ें और प्रतिबिंबित करें: बहुत से लोग रिपोर्ट करते हैं कि कविताएं पढ़ने और कुछ पलों को चुपचाप उनके अर्थ पर प्रतिबिंबित करने से उन्हें लाभ होता है।
आप संगीत, बोले गए शब्द या कोई भी संगीत सुन सकते हैं जो आपको सुकून देने वाला या प्रेरक लगता है।
कृतज्ञता पर ध्यान दें: इस प्रकार के ध्यान में, आप अपना ध्यान किसी छवि या प्राणी पर केंद्रित करते हैं, अपने विचारों में प्रेम, करुणा और कृतज्ञता की भावनाओं को बुनते हैं।
अपने ध्यान कौशल का न्याय न करें, जो केवल आपके तनाव को बढ़ा सकता है। ध्यान अभ्यास लेता है।
प्रयोग करें, और आपको यह पता चल जाएगा कि किस प्रकार का ध्यान आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है और आपको क्या करने में मज़ा आता है। याद रखें, ध्यान करने का कोई सही तरीका या गलत तरीका नहीं है। क्या मायने रखता है कि ध्यान आपको अपने तनाव को कम करने और समग्र रूप से बेहतर महसूस करने में मदद करता है।
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2) अपना खुद का निर्माण करें
हमारे विभिन्न प्रकार की ध्वनियों के साथ अपने वर्तमान मूड को फिट करने के लिए सही संयोजन चुनें जिसे आपकी अपनी परिवेश ध्वनि में जोड़ा जा सकता है। नदियों, बारिश, झरनों और समुद्र तटों से लेकर पक्षियों, उल्लुओं और कई अन्य ध्वनियों तक केवल आपके लिए आवश्यक मनोदशा का वर्णन करने के लिए। इन सबके अलावा, रिलैक्स पर आपको बिनाउरल बीट्स मिलेगा, इस अद्भुत विशेषता को अपने लिए आज़माएं।
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विभिन्न प्रकार के ध्यान में आपको ध्यान करने में मदद करने के लिए विभिन्न विशेषताएं शामिल हो सकती हैं। यहाँ हैं कुछ:
ध्यान केंद्रित करना: अपना ध्यान केंद्रित करना आम तौर पर ध्यान के सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है।
अपना ध्यान केंद्रित करना ही आपके दिमाग को तनाव और चिंता का कारण बनने वाले कई विकर्षणों से मुक्त करने में मदद करता है। आप अपना ध्यान एक विशिष्ट वस्तु, एक छवि, एक मंत्र, या यहां तक कि अपनी श्वास जैसी चीजों पर केंद्रित कर सकते हैं।
आराम से सांस लेना: इस तकनीक में आपके फेफड़ों का विस्तार करने के लिए डायाफ्राम की मांसपेशियों का उपयोग करके गहरी, समान गति से सांस लेना शामिल है। इसका उद्देश्य अपनी श्वास को धीमा करना, अधिक ऑक्सीजन लेना और सांस लेते समय कंधे, गर्दन और ऊपरी छाती की मांसपेशियों के उपयोग को कम करना है ताकि आप अधिक कुशलता से सांस लें।
जैसे-जैसे आप ध्यान में अधिक कुशल होते जाते हैं, आप इसे कहीं भी करने में सक्षम हो सकते हैं, विशेष रूप से उच्च-तनाव वाली स्थितियों में जहाँ आपको ध्यान से सबसे अधिक लाभ होता है।
आरामदायक स्थिति: आप किसी भी स्थिति में ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं, बस आराम से रहने की कोशिश करें ताकि आप अपने ध्यान का अधिक से अधिक लाभ उठा सकें। ध्यान के दौरान अच्छी मुद्रा बनाए रखने का लक्ष्य रखें।
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यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप स्वयं ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं:
गहरी सांस लें: यह तकनीक शुरुआती लोगों के लिए अच्छी है क्योंकि सांस लेना एक प्राकृतिक क्रिया है।
अपना सारा ध्यान अपनी श्वास पर केंद्रित करें: अपने नथुने से श्वास और श्वास छोड़ते हुए महसूस करने और सुनने पर ध्यान केंद्रित करें। गहरी और धीरे-धीरे सांस लें। जब आपका ध्यान भटकता है, तो धीरे से अपना ध्यान अपनी श्वास पर लौटाएं।
अपने शरीर को स्कैन करें: इस तकनीक का उपयोग करते समय, अपने शरीर के विभिन्न भागों पर ध्यान केंद्रित करें। अपने शरीर की विभिन्न संवेदनाओं से अवगत हों, चाहे वह दर्द, तनाव, गर्मी या विश्राम हो।
एक मंत्र दोहराएं: आप अपना खुद का मंत्र बना सकते हैं या दुनिया भर की विभिन्न संस्कृतियों से एक प्रसिद्ध मंत्र का उपयोग कर सकते हैं।
चलाएं और ध्यान करें: सैर को ध्यान के साथ जोड़ना आराम करने का एक कुशल और स्वस्थ तरीका है।
पढ़ें और प्रतिबिंबित करें: बहुत से लोग रिपोर्ट करते हैं कि कविताएं पढ़ने और कुछ पलों को चुपचाप उनके अर्थ पर प्रतिबिंबित करने से उन्हें लाभ होता है।
आप संगीत, बोले गए शब्द या कोई भी संगीत सुन सकते हैं जो आपको सुकून देने वाला या प्रेरक लगता है।
कृतज्ञता पर ध्यान दें: इस प्रकार के ध्यान में, आप अपना ध्यान किसी छवि या प्राणी पर केंद्रित करते हैं, अपने विचारों में प्रेम, करुणा और कृतज्ञता की भावनाओं को बुनते हैं।
अपने ध्यान कौशल का न्याय न करें, जो केवल आपके तनाव को बढ़ा सकता है। ध्यान अभ्यास लेता है।
प्रयोग करें, और आपको यह पता चल जाएगा कि किस प्रकार का ध्यान आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है और आपको क्या करने में मज़ा आता है। याद रखें, ध्यान करने का कोई सही तरीका या गलत तरीका नहीं है। क्या मायने रखता है कि ध्यान आपको अपने तनाव को कम करने और समग्र रूप से बेहतर महसूस करने में मदद करता है।
