تخطيط وجبات سريعة في اليوم
حدد وقت الاسترداد ، ويتم التخطيط ليوم كامل مسبقًا. خطط التطبيق يوميا على أساس 4-6 وجبات في اليوم. في أي وقت ، يمكن تغيير الجدول الزمني. بين الوجبات ، سيذكرك التطبيق بشرب الماء.
الفواصل الزمنية بين 2-4 ساعات بين الوجبات
إن تناول المغذيات في الجسم في الوقت المناسب يعوض نفقات الطاقة في الجسم ويوفر حملًا موحدًا على الجهاز الهضمي ، حيث يتم هضم الطعام واستيعابه بشكل أفضل.
بالنسبة للشخص السليم ، يكون الفاصل الزمني بين الوجبات من 2 إلى 4 ساعات أمرًا طبيعيًا. يتم هضم مختلف في تكوين الطعام بسرعات مختلفة. في نفس الوقت يمكن أن يكون في اليوم من 4 إلى 6 وجبات. لا تنسى تركيبة الطعام ، بالإضافة إلى محتواه من السعرات الحرارية.
يتم وضع علامة في الفترات الفاصلة بين الطعام لأكثر من 4 ساعات وأقل من 2 ساعة في تطبيق Timer غير مبكرة.
لاحظ وقت الأكل والشرب
إذا كنت لا ترغب في التخطيط لنظامك الغذائي مقدما لهذا اليوم ، تحقق في التطبيق عندما كنت قد أكلت أو شرب الماء. خلال اليوم ، سترى ما إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يناسب في غضون 2-4 ساعات ، ويمكنك ضبط الجدول الزمني الخاص بك.
شرب الماء بين الوجبات.
من المعروف أنه من المهم شرب الماء النقي (وليس الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية) لجميع من يلتزمون بالتغذية السليمة. السوائل الأخرى لا تحل محل الماء. يحتاج الشخص إلى 30-35 مل من السوائل لكل 1 كجم من الوزن في اليوم. هذا هو 1.8 - 2.1 لتر من الماء بوزن 60 كجم و 3 - 3.5 لتر من الماء بوزن 100 كجم.
حساب كمية المياه التي تحتاج إليها يوميا وحفظها في التطبيق. سيكون هذا المعدل اليومي للمياه. في التطبيق ، يمكنك تتبع كم من المياه اليومية التي شربتها.
من وجهة نظر الهضم ، فمن الأفضل عدم شرب 15 دقيقة قبل تناول الطعام وعدم شرب لمدة ساعة - واحدة بعد الأكل ، والتي تؤخذ بعين الاعتبار في التذييل. سيذكرك جهاز توقيت الطعام بشرب الماء وفقًا لنظامك الغذائي ، كما يُذكرك أيضًا بكوب من الماء قبل الإفطار.
المكونات الرئيسية للتغذية السليمة
من المهم أن نفهم أنه بالإضافة إلى تناول الطعام على فترات منتظمة ، بالإضافة إلى شرب كمية كافية من الماء ، فإن الامتثال لجميع المبادئ الأخرى للتغذية السليمة (رفض المنتجات الضارة والأجزاء المعتدلة والتغذية المتوازنة) له نفس الأهمية لتحقيق نتيجة! لم تؤخذ هذه العوامل في الاعتبار بعد في التطبيق. في الوقت الحالي ، إنه مجرد تذكير لتناول الطعام وشرب الماء في الوقت المناسب!
حدد وقت الاسترداد ، ويتم التخطيط ليوم كامل مسبقًا. خطط التطبيق يوميا على أساس 4-6 وجبات في اليوم. في أي وقت ، يمكن تغيير الجدول الزمني. بين الوجبات ، سيذكرك التطبيق بشرب الماء.
الفواصل الزمنية بين 2-4 ساعات بين الوجبات
إن تناول المغذيات في الجسم في الوقت المناسب يعوض نفقات الطاقة في الجسم ويوفر حملًا موحدًا على الجهاز الهضمي ، حيث يتم هضم الطعام واستيعابه بشكل أفضل.
بالنسبة للشخص السليم ، يكون الفاصل الزمني بين الوجبات من 2 إلى 4 ساعات أمرًا طبيعيًا. يتم هضم مختلف في تكوين الطعام بسرعات مختلفة. في نفس الوقت يمكن أن يكون في اليوم من 4 إلى 6 وجبات. لا تنسى تركيبة الطعام ، بالإضافة إلى محتواه من السعرات الحرارية.
يتم وضع علامة في الفترات الفاصلة بين الطعام لأكثر من 4 ساعات وأقل من 2 ساعة في تطبيق Timer غير مبكرة.
لاحظ وقت الأكل والشرب
إذا كنت لا ترغب في التخطيط لنظامك الغذائي مقدما لهذا اليوم ، تحقق في التطبيق عندما كنت قد أكلت أو شرب الماء. خلال اليوم ، سترى ما إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يناسب في غضون 2-4 ساعات ، ويمكنك ضبط الجدول الزمني الخاص بك.
شرب الماء بين الوجبات.
من المعروف أنه من المهم شرب الماء النقي (وليس الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية) لجميع من يلتزمون بالتغذية السليمة. السوائل الأخرى لا تحل محل الماء. يحتاج الشخص إلى 30-35 مل من السوائل لكل 1 كجم من الوزن في اليوم. هذا هو 1.8 - 2.1 لتر من الماء بوزن 60 كجم و 3 - 3.5 لتر من الماء بوزن 100 كجم.
حساب كمية المياه التي تحتاج إليها يوميا وحفظها في التطبيق. سيكون هذا المعدل اليومي للمياه. في التطبيق ، يمكنك تتبع كم من المياه اليومية التي شربتها.
من وجهة نظر الهضم ، فمن الأفضل عدم شرب 15 دقيقة قبل تناول الطعام وعدم شرب لمدة ساعة - واحدة بعد الأكل ، والتي تؤخذ بعين الاعتبار في التذييل. سيذكرك جهاز توقيت الطعام بشرب الماء وفقًا لنظامك الغذائي ، كما يُذكرك أيضًا بكوب من الماء قبل الإفطار.
المكونات الرئيسية للتغذية السليمة
من المهم أن نفهم أنه بالإضافة إلى تناول الطعام على فترات منتظمة ، بالإضافة إلى شرب كمية كافية من الماء ، فإن الامتثال لجميع المبادئ الأخرى للتغذية السليمة (رفض المنتجات الضارة والأجزاء المعتدلة والتغذية المتوازنة) له نفس الأهمية لتحقيق نتيجة! لم تؤخذ هذه العوامل في الاعتبار بعد في التطبيق. في الوقت الحالي ، إنه مجرد تذكير لتناول الطعام وشرب الماء في الوقت المناسب!
