Cho dù bạn đang cố gắng tập trung vào công việc, thực hành một số chánh niệm và thiền định, trấn tĩnh bản thân, hay chỉ để có được một đêm ngon giấc nhất trong đời, Thư giãn là dành cho bạn!
Trong Thư giãn - Thiền, Ngủ, bạn chọn trải nghiệm nào phù hợp với mình nhất:
1) LỰA CHỌN TỪ NHỮNG TRẢI NGHIỆM TỐT NHẤT TRONG LỚP MANG LẠI CHO BẠN
Tận hưởng bộ sưu tập cao cấp về trải nghiệm âm thanh và video chất lượng cao, bao gồm trải nghiệm êm dịu và êm dịu của bãi biển, cảm giác ấm áp của lò sưởi, cảm giác thiên nhiên của một con lạch nhỏ và tiếng mưa êm đềm trong giấc ngủ.
2) XÂY DỰNG CỦA RIÊNG BẠN
Chỉ chọn sự kết hợp phù hợp để phù hợp với tâm trạng hiện tại của bạn với nhiều loại âm thanh của chúng tôi có thể được kết hợp thành âm thanh xung quanh của riêng bạn. Từ sông, mưa, thác nước và bãi biển đến tiếng chim, tiếng cú và nhiều âm thanh khác để mô tả tâm trạng bạn cần. Bên cạnh tất cả những điều này, trên Relax, bạn sẽ tìm thấy nhịp đập hai tai , hãy thử tính năng tuyệt vời này cho chính mình.
Các tính năng đặc biệt bao gồm hẹn giờ đi ngủ và khả năng lưu tâm trạng yêu thích của bạn , vì vậy bạn không phải tạo lại tất cả.
Nếu bạn chưa quen với thiền, hãy kiểm tra bên dưới một số thông tin giới thiệu quan trọng, các khoản tín dụng cho Phòng khám Mayo:
Các loại thiền khác nhau có thể bao gồm các tính năng khác nhau để giúp bạn thiền. Đây là một số:
Tập trung chú ý: Tập trung sự chú ý của bạn nói chung là một trong những yếu tố quan trọng nhất của thiền định.
Tập trung sự chú ý là điều giúp giải phóng tâm trí bạn khỏi nhiều phiền nhiễu gây ra căng thẳng và lo lắng. Bạn có thể tập trung sự chú ý vào những thứ như một đối tượng cụ thể, một hình ảnh, một câu thần chú hoặc thậm chí là hơi thở của bạn.
Thở thư giãn: Kỹ thuật này bao gồm thở sâu, nhịp độ đều bằng cách sử dụng cơ hoành để mở rộng phổi của bạn. Mục đích là để thở chậm lại, lấy nhiều oxy hơn và giảm việc sử dụng các cơ vai, cổ và ngực trên trong khi thở để bạn thở hiệu quả hơn.
Khi bạn có kỹ năng thiền định cao hơn, bạn có thể thực hiện nó ở bất cứ đâu, đặc biệt là trong những tình huống căng thẳng cao độ mà bạn được hưởng lợi nhiều nhất từ thiền định.
Tư thế thoải mái: Bạn có thể tập thiền ở bất kỳ tư thế nào, chỉ cần cố gắng thoải mái để có thể đạt được hiệu quả cao nhất khi thiền. Cố gắng giữ tư thế tốt trong khi thiền.
Thái độ cởi mở: Hãy để những suy nghĩ lướt qua tâm trí bạn mà không cần phán xét.
Dưới đây là một số cách bạn có thể tự thực hành thiền:
Hít thở sâu: Kỹ thuật này tốt cho người mới bắt đầu vì thở là một chức năng tự nhiên.
Tập trung toàn bộ sự chú ý vào hơi thở của bạn: Tập trung vào cảm giác và lắng nghe khi bạn hít vào và thở ra bằng lỗ mũi. Hít thở sâu và chậm. Khi sự chú ý của bạn bị đảo lộn, hãy nhẹ nhàng quay trở lại tập trung vào nhịp thở.
Quét cơ thể của bạn: Khi sử dụng kỹ thuật này, hãy tập trung sự chú ý vào các bộ phận khác nhau của cơ thể bạn. Nhận biết các cảm giác khác nhau của cơ thể, cho dù đó là đau, căng thẳng, ấm áp hay thư giãn.
Lặp lại một câu thần chú: Bạn có thể tạo câu thần chú của riêng mình hoặc sử dụng một câu thần chú nổi tiếng từ các nền văn hóa khác nhau trên thế giới.
Đi bộ và thiền định: Kết hợp đi bộ với thiền định là một cách thư giãn hiệu quả và lành mạnh.
Đọc và suy ngẫm: Nhiều người báo cáo rằng họ nhận được lợi ích từ việc đọc các bài thơ và dành một vài phút để lặng lẽ suy ngẫm về ý nghĩa của chúng.
Bạn cũng có thể nghe nhạc, lời nói hoặc bất kỳ bản nhạc nào mà bạn cảm thấy thư giãn hoặc truyền cảm hứng.
Tập trung vào lòng biết ơn: Trong loại thiền này, bạn tập trung sự chú ý của mình vào một hình ảnh hoặc bản thể, đưa cảm xúc yêu thương, lòng trắc ẩn và lòng biết ơn vào trong suy nghĩ của bạn.
Đừng đánh giá kỹ năng thiền định của bạn, điều này có thể chỉ làm tăng căng thẳng của bạn. Thiền cần thực hành.
Hãy thử nghiệm, và bạn có thể sẽ tìm ra loại thiền nào phù hợp nhất với bạn và những gì bạn thích làm. Hãy nhớ rằng, không có cách nào đúng hay sai để thiền. Điều quan trọng là thiền giúp bạn giảm căng thẳng và cảm thấy tốt hơn về tổng thể.
Trong Thư giãn - Thiền, Ngủ, bạn chọn trải nghiệm nào phù hợp với mình nhất:
1) LỰA CHỌN TỪ NHỮNG TRẢI NGHIỆM TỐT NHẤT TRONG LỚP MANG LẠI CHO BẠN
Tận hưởng bộ sưu tập cao cấp về trải nghiệm âm thanh và video chất lượng cao, bao gồm trải nghiệm êm dịu và êm dịu của bãi biển, cảm giác ấm áp của lò sưởi, cảm giác thiên nhiên của một con lạch nhỏ và tiếng mưa êm đềm trong giấc ngủ.
2) XÂY DỰNG CỦA RIÊNG BẠN
Chỉ chọn sự kết hợp phù hợp để phù hợp với tâm trạng hiện tại của bạn với nhiều loại âm thanh của chúng tôi có thể được kết hợp thành âm thanh xung quanh của riêng bạn. Từ sông, mưa, thác nước và bãi biển đến tiếng chim, tiếng cú và nhiều âm thanh khác để mô tả tâm trạng bạn cần. Bên cạnh tất cả những điều này, trên Relax, bạn sẽ tìm thấy nhịp đập hai tai , hãy thử tính năng tuyệt vời này cho chính mình.
Các tính năng đặc biệt bao gồm hẹn giờ đi ngủ và khả năng lưu tâm trạng yêu thích của bạn , vì vậy bạn không phải tạo lại tất cả.
Nếu bạn chưa quen với thiền, hãy kiểm tra bên dưới một số thông tin giới thiệu quan trọng, các khoản tín dụng cho Phòng khám Mayo:
Các loại thiền khác nhau có thể bao gồm các tính năng khác nhau để giúp bạn thiền. Đây là một số:
Tập trung chú ý: Tập trung sự chú ý của bạn nói chung là một trong những yếu tố quan trọng nhất của thiền định.
Tập trung sự chú ý là điều giúp giải phóng tâm trí bạn khỏi nhiều phiền nhiễu gây ra căng thẳng và lo lắng. Bạn có thể tập trung sự chú ý vào những thứ như một đối tượng cụ thể, một hình ảnh, một câu thần chú hoặc thậm chí là hơi thở của bạn.
Thở thư giãn: Kỹ thuật này bao gồm thở sâu, nhịp độ đều bằng cách sử dụng cơ hoành để mở rộng phổi của bạn. Mục đích là để thở chậm lại, lấy nhiều oxy hơn và giảm việc sử dụng các cơ vai, cổ và ngực trên trong khi thở để bạn thở hiệu quả hơn.
Khi bạn có kỹ năng thiền định cao hơn, bạn có thể thực hiện nó ở bất cứ đâu, đặc biệt là trong những tình huống căng thẳng cao độ mà bạn được hưởng lợi nhiều nhất từ thiền định.
Tư thế thoải mái: Bạn có thể tập thiền ở bất kỳ tư thế nào, chỉ cần cố gắng thoải mái để có thể đạt được hiệu quả cao nhất khi thiền. Cố gắng giữ tư thế tốt trong khi thiền.
Thái độ cởi mở: Hãy để những suy nghĩ lướt qua tâm trí bạn mà không cần phán xét.
Dưới đây là một số cách bạn có thể tự thực hành thiền:
Hít thở sâu: Kỹ thuật này tốt cho người mới bắt đầu vì thở là một chức năng tự nhiên.
Tập trung toàn bộ sự chú ý vào hơi thở của bạn: Tập trung vào cảm giác và lắng nghe khi bạn hít vào và thở ra bằng lỗ mũi. Hít thở sâu và chậm. Khi sự chú ý của bạn bị đảo lộn, hãy nhẹ nhàng quay trở lại tập trung vào nhịp thở.
Quét cơ thể của bạn: Khi sử dụng kỹ thuật này, hãy tập trung sự chú ý vào các bộ phận khác nhau của cơ thể bạn. Nhận biết các cảm giác khác nhau của cơ thể, cho dù đó là đau, căng thẳng, ấm áp hay thư giãn.
Lặp lại một câu thần chú: Bạn có thể tạo câu thần chú của riêng mình hoặc sử dụng một câu thần chú nổi tiếng từ các nền văn hóa khác nhau trên thế giới.
Đi bộ và thiền định: Kết hợp đi bộ với thiền định là một cách thư giãn hiệu quả và lành mạnh.
Đọc và suy ngẫm: Nhiều người báo cáo rằng họ nhận được lợi ích từ việc đọc các bài thơ và dành một vài phút để lặng lẽ suy ngẫm về ý nghĩa của chúng.
Bạn cũng có thể nghe nhạc, lời nói hoặc bất kỳ bản nhạc nào mà bạn cảm thấy thư giãn hoặc truyền cảm hứng.
Tập trung vào lòng biết ơn: Trong loại thiền này, bạn tập trung sự chú ý của mình vào một hình ảnh hoặc bản thể, đưa cảm xúc yêu thương, lòng trắc ẩn và lòng biết ơn vào trong suy nghĩ của bạn.
Đừng đánh giá kỹ năng thiền định của bạn, điều này có thể chỉ làm tăng căng thẳng của bạn. Thiền cần thực hành.
Hãy thử nghiệm, và bạn có thể sẽ tìm ra loại thiền nào phù hợp nhất với bạn và những gì bạn thích làm. Hãy nhớ rằng, không có cách nào đúng hay sai để thiền. Điều quan trọng là thiền giúp bạn giảm căng thẳng và cảm thấy tốt hơn về tổng thể.
