Apakah Anda mencoba untuk fokus pada pekerjaan, berlatih perhatian dan meditasi, menenangkan diri, atau hanya mendapatkan tidur malam terbaik dalam hidup Anda, Relax adalah untuk Anda!
Dalam Relax - Meditate, Sleep, Anda memilih pengalaman yang paling cocok untuk Anda:
1) PILIH DARI PENGALAMAN TERBAIK DI KELAS YANG DIBUAT UNTUK ANDA
Nikmati pilihan premium pengalaman video dan audio berkualitas tinggi, menampilkan pengalaman pantai yang menenangkan dan menenangkan, perasaan hangat dari perapian, sentuhan alam sungai kecil dan suara hujan yang membuat tidur.
2) BANGUN SENDIRI
Pilih kombinasi yang tepat agar sesuai dengan suasana hati Anda saat ini dengan berbagai suara kami yang dapat digabungkan menjadi suara sekitar Anda sendiri. Dari sungai, hujan, air terjun, dan pantai hingga burung, burung hantu, dan banyak suara lainnya untuk menggambarkan suasana yang Anda butuhkan. Selain semua ini, di Relax Anda akan menemukan binaural beats, cobalah fitur luar biasa ini sendiri.
Fitur khusus termasuk pengatur waktu untuk tidur dan kemampuan untuk menyimpan suasana hati favorit Anda, sehingga Anda tidak perlu membuatnya lagi.
Jika Anda baru mengenal meditasi, periksa di bawah ini beberapa informasi pengantar penting, kredit ke Mayo Clinic:
Jenis meditasi yang berbeda dapat mencakup fitur yang berbeda untuk membantu Anda bermeditasi. Berikut adalah beberapa:
Perhatian terfokus: Memfokuskan perhatian Anda umumnya merupakan salah satu elemen meditasi yang paling penting.
Memfokuskan perhatian Anda adalah apa yang membantu membebaskan pikiran Anda dari banyak gangguan yang menyebabkan stres dan kekhawatiran. Anda dapat memusatkan perhatian Anda pada hal-hal seperti objek tertentu, gambar, mantra, atau bahkan pernapasan Anda.
Pernapasan santai: Teknik ini melibatkan pernapasan dalam dengan kecepatan yang merata menggunakan otot diafragma untuk mengembangkan paru-paru Anda. Tujuannya adalah untuk memperlambat pernapasan Anda, mengambil lebih banyak oksigen, dan mengurangi penggunaan otot bahu, leher, dan dada bagian atas saat bernapas sehingga Anda bernapas lebih efisien.
Saat Anda menjadi lebih terampil dalam meditasi, Anda mungkin dapat melakukannya di mana saja, terutama dalam situasi stres tinggi di mana Anda mendapat manfaat paling banyak dari meditasi.
Posisi yang nyaman: Anda dapat berlatih meditasi dalam posisi apa pun, cobalah untuk merasa nyaman sehingga Anda bisa mendapatkan hasil maksimal dari meditasi Anda. Bertujuan untuk menjaga postur tubuh yang baik selama meditasi.
Sikap terbuka: Biarkan pikiran melewati pikiran Anda tanpa penilaian.
Berikut adalah beberapa cara Anda dapat berlatih meditasi sendiri:
Bernapas dalam-dalam: Teknik ini bagus untuk pemula karena bernapas adalah fungsi alami.
Fokuskan semua perhatian Anda pada pernapasan Anda: Berkonsentrasilah pada perasaan dan pendengaran saat Anda menarik dan menghembuskan napas melalui lubang hidung. Bernapaslah dalam-dalam dan perlahan. Saat perhatian Anda mengembara, kembalikan fokus Anda dengan lembut ke pernapasan Anda.
Pindai tubuh Anda: Saat menggunakan teknik ini, fokuskan perhatian pada bagian tubuh yang berbeda. Sadari berbagai sensasi tubuh Anda, entah itu nyeri, ketegangan, kehangatan, atau relaksasi.
Ulangi mantra: Anda dapat membuat mantra sendiri atau menggunakan mantra terkenal dari berbagai budaya di seluruh dunia.
Berjalan dan bermeditasi: Menggabungkan jalan-jalan dengan meditasi adalah cara yang efisien dan sehat untuk bersantai.
Baca dan renungkan: Banyak orang melaporkan bahwa mereka mendapat manfaat dari membaca puisi dan meluangkan waktu sejenak untuk merenungkan maknanya dengan tenang.
Anda juga dapat mendengarkan musik, kata-kata yang diucapkan, atau musik apa pun yang menurut Anda menenangkan atau menginspirasi.
Fokus pada rasa syukur: Dalam jenis meditasi ini, Anda memusatkan perhatian Anda pada gambar atau makhluk, menjalin perasaan cinta, kasih sayang, dan rasa syukur ke dalam pikiran Anda.
Jangan menilai keterampilan meditasi Anda, yang hanya dapat meningkatkan stres Anda. Meditasi membutuhkan latihan.
Bereksperimenlah, dan Anda mungkin akan menemukan jenis meditasi apa yang paling cocok untuk Anda dan apa yang Anda sukai. Ingat, tidak ada cara yang benar atau cara yang salah untuk bermeditasi. Yang penting adalah meditasi membantu Anda mengurangi stres dan merasa lebih baik secara keseluruhan.
Dalam Relax - Meditate, Sleep, Anda memilih pengalaman yang paling cocok untuk Anda:
1) PILIH DARI PENGALAMAN TERBAIK DI KELAS YANG DIBUAT UNTUK ANDA
Nikmati pilihan premium pengalaman video dan audio berkualitas tinggi, menampilkan pengalaman pantai yang menenangkan dan menenangkan, perasaan hangat dari perapian, sentuhan alam sungai kecil dan suara hujan yang membuat tidur.
2) BANGUN SENDIRI
Pilih kombinasi yang tepat agar sesuai dengan suasana hati Anda saat ini dengan berbagai suara kami yang dapat digabungkan menjadi suara sekitar Anda sendiri. Dari sungai, hujan, air terjun, dan pantai hingga burung, burung hantu, dan banyak suara lainnya untuk menggambarkan suasana yang Anda butuhkan. Selain semua ini, di Relax Anda akan menemukan binaural beats, cobalah fitur luar biasa ini sendiri.
Fitur khusus termasuk pengatur waktu untuk tidur dan kemampuan untuk menyimpan suasana hati favorit Anda, sehingga Anda tidak perlu membuatnya lagi.
Jika Anda baru mengenal meditasi, periksa di bawah ini beberapa informasi pengantar penting, kredit ke Mayo Clinic:
Jenis meditasi yang berbeda dapat mencakup fitur yang berbeda untuk membantu Anda bermeditasi. Berikut adalah beberapa:
Perhatian terfokus: Memfokuskan perhatian Anda umumnya merupakan salah satu elemen meditasi yang paling penting.
Memfokuskan perhatian Anda adalah apa yang membantu membebaskan pikiran Anda dari banyak gangguan yang menyebabkan stres dan kekhawatiran. Anda dapat memusatkan perhatian Anda pada hal-hal seperti objek tertentu, gambar, mantra, atau bahkan pernapasan Anda.
Pernapasan santai: Teknik ini melibatkan pernapasan dalam dengan kecepatan yang merata menggunakan otot diafragma untuk mengembangkan paru-paru Anda. Tujuannya adalah untuk memperlambat pernapasan Anda, mengambil lebih banyak oksigen, dan mengurangi penggunaan otot bahu, leher, dan dada bagian atas saat bernapas sehingga Anda bernapas lebih efisien.
Saat Anda menjadi lebih terampil dalam meditasi, Anda mungkin dapat melakukannya di mana saja, terutama dalam situasi stres tinggi di mana Anda mendapat manfaat paling banyak dari meditasi.
Posisi yang nyaman: Anda dapat berlatih meditasi dalam posisi apa pun, cobalah untuk merasa nyaman sehingga Anda bisa mendapatkan hasil maksimal dari meditasi Anda. Bertujuan untuk menjaga postur tubuh yang baik selama meditasi.
Sikap terbuka: Biarkan pikiran melewati pikiran Anda tanpa penilaian.
Berikut adalah beberapa cara Anda dapat berlatih meditasi sendiri:
Bernapas dalam-dalam: Teknik ini bagus untuk pemula karena bernapas adalah fungsi alami.
Fokuskan semua perhatian Anda pada pernapasan Anda: Berkonsentrasilah pada perasaan dan pendengaran saat Anda menarik dan menghembuskan napas melalui lubang hidung. Bernapaslah dalam-dalam dan perlahan. Saat perhatian Anda mengembara, kembalikan fokus Anda dengan lembut ke pernapasan Anda.
Pindai tubuh Anda: Saat menggunakan teknik ini, fokuskan perhatian pada bagian tubuh yang berbeda. Sadari berbagai sensasi tubuh Anda, entah itu nyeri, ketegangan, kehangatan, atau relaksasi.
Ulangi mantra: Anda dapat membuat mantra sendiri atau menggunakan mantra terkenal dari berbagai budaya di seluruh dunia.
Berjalan dan bermeditasi: Menggabungkan jalan-jalan dengan meditasi adalah cara yang efisien dan sehat untuk bersantai.
Baca dan renungkan: Banyak orang melaporkan bahwa mereka mendapat manfaat dari membaca puisi dan meluangkan waktu sejenak untuk merenungkan maknanya dengan tenang.
Anda juga dapat mendengarkan musik, kata-kata yang diucapkan, atau musik apa pun yang menurut Anda menenangkan atau menginspirasi.
Fokus pada rasa syukur: Dalam jenis meditasi ini, Anda memusatkan perhatian Anda pada gambar atau makhluk, menjalin perasaan cinta, kasih sayang, dan rasa syukur ke dalam pikiran Anda.
Jangan menilai keterampilan meditasi Anda, yang hanya dapat meningkatkan stres Anda. Meditasi membutuhkan latihan.
Bereksperimenlah, dan Anda mungkin akan menemukan jenis meditasi apa yang paling cocok untuk Anda dan apa yang Anda sukai. Ingat, tidak ada cara yang benar atau cara yang salah untuk bermeditasi. Yang penting adalah meditasi membantu Anda mengurangi stres dan merasa lebih baik secara keseluruhan.
