Если вы пытаетесь сосредоточиться на работе, практикуете осознанность и медитацию, успокаиваете себя или просто хотите выспаться лучше всех в своей жизни, Relax для вас!
В Relax - Meditate, Sleep вы выбираете то, что вам больше всего подходит:
1) ВЫБЕРИТЕ ИЗ ЛУЧШИХ В КЛАССЕ ОПЫТОВ, СДЕЛАННЫХ ДЛЯ ВАС
Наслаждайтесь первоклассным выбором высококачественных видео- и аудиоматериалов, включающих в себя успокаивающие и умиротворяющие впечатления от пляжа, ощущение тепла у камина, прикосновение природы к небольшому ручью и навевающий сон шум дождя.
2) СОЗДАЙТЕ СВОЙ СОБСТВЕННЫЙ
Выберите правильную комбинацию, соответствующую вашему текущему настроению, с нашим разнообразием звуков, которые можно комбинировать в свой собственный окружающий звук. От рек, дождя, водопадов и пляжей до птиц, сов и многих других звуков, чтобы описать именно то настроение, которое вам нужно. Помимо всего этого, в Relax вы найдете бинауральные ритмы, попробуйте эту замечательную функцию сами.
Специальные функции включают таймер сна и возможность сохранять ваши любимые настроения, чтобы вам не приходилось создавать их снова и снова.
Если вы новичок в медитации, ознакомьтесь с важной вводной информацией, предоставленной клиникой Мэйо:
Различные типы медитации могут включать в себя различные функции, которые помогут вам медитировать. Вот некоторые:
Сосредоточенное внимание. Сосредоточение внимания обычно является одним из наиболее важных элементов медитации.
Сосредоточение внимания — это то, что помогает освободить ваш разум от множества отвлекающих факторов, вызывающих стресс и беспокойство. Вы можете сосредоточить свое внимание на таких вещах, как конкретный объект, изображение, мантра или даже ваше дыхание.
Расслабленное дыхание. Этот метод включает в себя глубокое, равномерное дыхание с использованием мышц диафрагмы для расширения легких. Цель состоит в том, чтобы замедлить ваше дыхание, получить больше кислорода и уменьшить использование мышц плеча, шеи и верхней части груди во время дыхания, чтобы вы дышали более эффективно.
Когда вы станете более опытными в медитации, вы сможете делать это где угодно, особенно в стрессовых ситуациях, когда медитация принесет вам наибольшую пользу.
Удобное положение: вы можете практиковать медитацию в любом положении, просто постарайтесь устроиться поудобнее, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от медитации. Старайтесь сохранять хорошую осанку во время медитации.
Открытое отношение: пусть мысли проходят через ваш разум без осуждения.
Вот несколько способов, которыми вы можете практиковать медитацию самостоятельно:
Дышите глубоко: эта техника хороша для начинающих, потому что дыхание является естественной функцией.
Сосредоточьте все свое внимание на своем дыхании: сосредоточьтесь на ощущении и прослушивании, когда вы вдыхаете и выдыхаете через ноздри. Дышите глубоко и медленно. Когда ваше внимание будет блуждать, мягко верните его к дыханию.
Сканируйте свое тело. При использовании этой техники сосредоточьте внимание на разных частях тела. Осознайте различные ощущения вашего тела, будь то боль, напряжение, тепло или расслабление.
Повторение мантры. Вы можете создать свою собственную мантру или использовать одну известную мантру из разных культур мира.
Прогулка и медитация. Сочетание прогулки с медитацией — эффективный и полезный способ расслабиться.
Читайте и размышляйте. Многие люди сообщают, что им полезно читать стихи и тратить несколько минут на то, чтобы спокойно поразмыслить над их смыслом.
Вы также можете слушать музыку, произнесенные слова или любую музыку, которая вам нравится или вдохновляет.
Сосредоточьтесь на благодарности. В этом типе медитации вы сосредотачиваете свое внимание на образе или существе, вплетая в свои мысли чувства любви, сострадания и благодарности.
Не оценивайте свои навыки медитации, это может только усилить стресс. Медитация требует практики.
Поэкспериментируйте, и вы, вероятно, узнаете, какие виды медитации лучше всего подходят для вас и что вам нравится делать. Помните, что нет правильного или неправильного способа медитировать. Важно то, что медитация помогает вам уменьшить стресс и в целом чувствовать себя лучше.
В Relax - Meditate, Sleep вы выбираете то, что вам больше всего подходит:
1) ВЫБЕРИТЕ ИЗ ЛУЧШИХ В КЛАССЕ ОПЫТОВ, СДЕЛАННЫХ ДЛЯ ВАС
Наслаждайтесь первоклассным выбором высококачественных видео- и аудиоматериалов, включающих в себя успокаивающие и умиротворяющие впечатления от пляжа, ощущение тепла у камина, прикосновение природы к небольшому ручью и навевающий сон шум дождя.
2) СОЗДАЙТЕ СВОЙ СОБСТВЕННЫЙ
Выберите правильную комбинацию, соответствующую вашему текущему настроению, с нашим разнообразием звуков, которые можно комбинировать в свой собственный окружающий звук. От рек, дождя, водопадов и пляжей до птиц, сов и многих других звуков, чтобы описать именно то настроение, которое вам нужно. Помимо всего этого, в Relax вы найдете бинауральные ритмы, попробуйте эту замечательную функцию сами.
Специальные функции включают таймер сна и возможность сохранять ваши любимые настроения, чтобы вам не приходилось создавать их снова и снова.
Если вы новичок в медитации, ознакомьтесь с важной вводной информацией, предоставленной клиникой Мэйо:
Различные типы медитации могут включать в себя различные функции, которые помогут вам медитировать. Вот некоторые:
Сосредоточенное внимание. Сосредоточение внимания обычно является одним из наиболее важных элементов медитации.
Сосредоточение внимания — это то, что помогает освободить ваш разум от множества отвлекающих факторов, вызывающих стресс и беспокойство. Вы можете сосредоточить свое внимание на таких вещах, как конкретный объект, изображение, мантра или даже ваше дыхание.
Расслабленное дыхание. Этот метод включает в себя глубокое, равномерное дыхание с использованием мышц диафрагмы для расширения легких. Цель состоит в том, чтобы замедлить ваше дыхание, получить больше кислорода и уменьшить использование мышц плеча, шеи и верхней части груди во время дыхания, чтобы вы дышали более эффективно.
Когда вы станете более опытными в медитации, вы сможете делать это где угодно, особенно в стрессовых ситуациях, когда медитация принесет вам наибольшую пользу.
Удобное положение: вы можете практиковать медитацию в любом положении, просто постарайтесь устроиться поудобнее, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от медитации. Старайтесь сохранять хорошую осанку во время медитации.
Открытое отношение: пусть мысли проходят через ваш разум без осуждения.
Вот несколько способов, которыми вы можете практиковать медитацию самостоятельно:
Дышите глубоко: эта техника хороша для начинающих, потому что дыхание является естественной функцией.
Сосредоточьте все свое внимание на своем дыхании: сосредоточьтесь на ощущении и прослушивании, когда вы вдыхаете и выдыхаете через ноздри. Дышите глубоко и медленно. Когда ваше внимание будет блуждать, мягко верните его к дыханию.
Сканируйте свое тело. При использовании этой техники сосредоточьте внимание на разных частях тела. Осознайте различные ощущения вашего тела, будь то боль, напряжение, тепло или расслабление.
Повторение мантры. Вы можете создать свою собственную мантру или использовать одну известную мантру из разных культур мира.
Прогулка и медитация. Сочетание прогулки с медитацией — эффективный и полезный способ расслабиться.
Читайте и размышляйте. Многие люди сообщают, что им полезно читать стихи и тратить несколько минут на то, чтобы спокойно поразмыслить над их смыслом.
Вы также можете слушать музыку, произнесенные слова или любую музыку, которая вам нравится или вдохновляет.
Сосредоточьтесь на благодарности. В этом типе медитации вы сосредотачиваете свое внимание на образе или существе, вплетая в свои мысли чувства любви, сострадания и благодарности.
Не оценивайте свои навыки медитации, это может только усилить стресс. Медитация требует практики.
Поэкспериментируйте, и вы, вероятно, узнаете, какие виды медитации лучше всего подходят для вас и что вам нравится делать. Помните, что нет правильного или неправильного способа медитировать. Важно то, что медитация помогает вам уменьшить стресс и в целом чувствовать себя лучше.
